Профилактика плоскостопия
Большое
значение для формирования правильной осанки и развития двигательных навыков
имеет развитие стопы, предупреждение плоскостопия, которое может вызвать
изменения не только в скелете стопы и ноги, но и нарушить совокупность скелетной
структуры и работу всего организма.
Заметить
у ребенка плоскостопие можно к 3-5 годам, когда иссекает жировая складка.
Плоскостопие
– это болезнь современности, вызванная
Ø малоподвижностью,
Ø дефицитом
витаминов,
Ø неправильной
обувью, даже если стельки выполнены в мастерских ортопедических под заказ;
ключевая роль стельки – расслабление стопы, они лечебные, поэтому если у вас не
поставлен диагноз врачом, нет проблем со стопами, желательно обойтись без
дополнительных мер.
Как
определить у ребенка плоскостопие?
1.
Сделать
отпечаток стопы ребенка на листе бумаги ( маслом или краской), далее на листе:
необходимо прочертить линию по середине стопы по горизонтали, затем ещё одну
линии от основания большого пальца до окончания пятки, затем линию по
горизонтали разделить на 3 части, если ширина стопы будет больше 1/3 линии,
значит есть видимые причины обратиться к ортопеду
2.
Если
ваш ребенок косолапит, это можно определить по подошве обуви, показатель – если
подошва сточена
3.
Если
ваш ребенок жалуется на боль в ножках, особенно после длительной ходьбы,
прогулки
Предупредить
заболевание можно
путём подбора соответствующих упражнений, цель которых – развитие и укрепление
мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения проводятся только босяком.
Занятия
желательно выполнять ежедневно 3 раза в день по 10 минут (утром, днем и
вечером)
Упражнения для укрепления мышц свода стопы,
улучшения кровотока и профилактики риска
плоскостопия
1.
Разминка
1.1
Ходьба
на носках, сохраняя хорошую осанку (голову держать прямо, немного прогнуться,
руки на поясе).(цапли)
1.2
Ходьба
на внешней стороне стопы – пальцы поджаты вовнутрь, при ходьбе стопы ставить
параллельно друг другу.(мишки)
1.3
«Хождение
на пятках» - ребенок ходит на пятках, не касаясь, пола пальцами и подошвой.
1.4
Перекаты
с пятки на носок
1.5
«боковая
прогулка» Подняться на носки, опуститься на пятки вправо, перекатиться на
пятки, поднять носки, опустить их на уровне пяток и т.д. Идти в одну, затем в
другую сторону. Пальцы и пятки поднимать как можно выше, туловище держать
прямо.(елочка)
1.6
Ходьба
спиной вперед, с перекатом с носка на пятку, с подниманием переднего отдела
стопы (от 5 лет)
1.7
На
месте пяточки вместе, носочки разводим в стороны и обратно. По аналогии с
пяточками 6-8 раз
1.8
Приподниматься
на носки и опускаться на всю стопу из положения ступни параллельно, пятки
раздвинуты, большие пальцы вместе.
1.9
Ходьба
на месте, не отрывая носки от пола, одновременно стараясь поднимать выше пятки.
1.10Прыжки на 2 и 1
ногах.
1.11Приседание с
подниманием рук вперед – нагрузка на передний отдел стопы. Повторить 6-8 раз. (
или Подняться на носки и выполнять приседание, держать за опору)
1.12Ходьба на
пятках. Захватить пальцами флажок( воздушный шарик, карандаш, платочек)и идти с
ними на пятках
1.13Полоса
препятствий. Реквизит: орешки ( крупа в тазике, «классики» - прыжки с 2 на 1
ногу, проползти под дугой, пройти по прямой по канату(палке), пройти по ребристой
доске
2.
Коврики.
Без
реквизита:
1)
«Приветствие»
- стопа от себя к себе
2)
Пальчики
согнули, разогнули
3)
«Поссорились,
помирились» - разводим носочки в стороны, пятки вместе и обратно
4)
Круговые
движения стопами, ноги(колени) выпрямлены
5)
«Мельница»
- ребенок, сидя на полу с выпрямленными коленями, описывает ступнями круги в
разных направлениях.
6)
«веер»
пальцами. Пальцы стоп широко расставлены. Сжимать и раздвигать пальцы ног.
Далее с задержками.
7)
«Маляр»
- ребенок, сидя на полу с вытянутыми ногами (колени выпрямлены), большим
пальцем одной ноги проводит по подъему другой по направлению от большого пальца
к колену. «Поглаживание» повторяется 3-4 раза. Упражнение выполняется сначала
одной, затем другой ногой.
8)
«Гусеница»
- ребенок сидит на полу с согнутыми коленями. Сжимая пальцы ног, он подтягивает
пятку вперед (пятки прижаты к пальцам), затем пальцы снова расправляются и
движение повторяется (имитация движения гусеницы). Передвижение пятки вперед за
счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы и
пятки могут касаться пола. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой
ногой.
9)
«Барабанщик»
- ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, стучит по полу только пальцами
ног, не касаясь его пятками. В процессе выполнения упражнения колени постепенно
выпрямляются.
10) «Кораблик» -
ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями и прижимая подошвы ног друг к другу,
постепенно старается выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног могут
быть прижаты друг к другу (старается придать ступням форму кораблика).
11) Исходное
положение – лёжа
А) Лежа на спине, руки в стороны.
Поднимать и опускать ногу, не касаясь пяткой пола, носок оттягивается на себя,
стопа удерживается вертикально, Повторить 4-6 раз каждой ногой. Темп медленный,
средняя амплитуда движения.
Б) «Строим два моста – большой и
маленький» . Согнуть правую ногу и пальцы стопы, поставить ногу на пол с опорой
на пятку и пальцы. Средний отдел стопы не должен касаться пола. Вернуться в
исходное положение. То же выполнить другой ногой. Повторить 4-6 раз каждой
ногой. Темп средний, дыхание произвольное.
В) «строим норку». Лёжа на животе,
пальцы рук сложить под подбородком, стопы поставить на носки. Слегка сгибая
колени, пальцами ног «отгребать песок назад». Повторить 8 раз. Темп средний.
Г) «Я на солнышке лежу». Лёжа на животе,
ноги согнуть в коленях, руки сложить под подбородком. Попеременно сгибать и
разгибать стопы. Повторить 8-10 раз. Темп средний.
Д) «Весёлые качели». Упражнение
выполняется аналогично предыдущему, только выполняется двумя ногами
одновременно.
Е) «Хвост самолёта». Лежа на животе,
руки сложить под подбородком, ноги согнуть, колени развести в стороны, стопы
повернуть подошвами друг к другу. Соединить стопы и вернуться в исходное
положение. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
С реквизитом:
1)
ребенок
катает вперед-назад мяч, скакалку или бутылку. Упражнение выполняется сначала
одной ногой, затем другой.
2)
Переносим
ежика(массажный мяч) с одной стороны в другую, с паузой
3)
«Покажи
ежику солнышко» - мяч между стопами, поднимаем и опускаем на 3 счета
4)
Массажный
мяч зажат между стопами. С надавливанием выполнять массаж данной области.
5)
Круговые
движения стопой на мясе, массируя ее, затем сменить положение ног. При движении надавливать стопой на мяч. Повторить 10-12
раз каждой ногой.
6)
футбол
ногами сидя в парах перебрасываем друг другу
7)
ленточку
расправить и растянуть, затем захватить ногами и поднять
8)
«Султан»
- несколько секунд сидеть по-турецки ( ягодицами на возвышенности, на мате)
9)
Исходное
положение – сидя на стуле
А) Руки на пояс. Выполнять перекаты с
пятки на носок. Повторить 10 раз
Б) Одна нога выпрямлена вперед, другая
под стулом. Менять положение ног. Повторить 4-6 раз.
В) на сопротивление. Стопы вместе, руки
на наружной стороне коленей. Стремиться поставить стопы на внешнее ребро,
руками оказывать незначительное сопротивление. Повторить 6 раз. Темп медленный.
3.
Игры:
3.1
«Волк и цыплята» ( перекладывай мелкие предметы из одного места( обруча) в
другое)
3.2
с завязанными глазами угадываем ножками предметы
3.3
«Художник» - ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, карандашом, зажатым
пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой
ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.
3.4
«Скульптор» - выложить заданную фигуру из предметом(нескольких карандашей)
3.5.
«Карусель» - Взрослый держит в руках один конец веревки, перед ребенком лежит
другой её конец. Пальцами ног поднять веревку и наматывать на передний отдел стопы.
Повторить 6-8 раз каждой ногой. Темп медленный.
4.
Дополнительно:
4.1
ходьба в х/ б носочках или босяком ( особенно полезно летом по камушкам)
4.2
прыжки на батуте
4.3
катание ножки по деревянным счетам
4.4
применение гидромассажных ванночек для ног.
4.5
поднятие за веревку груза и удержание его, пока он не коснется пола (вес груза
– 100-300г., длина веревки 10 – 30см, расстояние от груза до пола 3-7м._
Повторить 1-2 раза каждой ногой.
4.6
Мяч подвешен на веревке. Отбивать мяч ногами. Повторить 6-12 раз каждой ногой.
